Для успеха необходимо соблюдать следующие пять правил
1. Контролируйте дыхание
При выполнении даже самых простых упражнений для пресса очень важно правильно дышать: на подъеме делаем выдох, а когда опускаемся — вдох. Неправильное дыхание при выполнении упражнений затруднит его выполнение, сделает его неэффективным и может привести к проблемам с сердечнососудистой системой.
2. Пресс такая же мышца, как и все остальные, и отдых ей нужен не меньше 48 часов.
3. Не тяните шею
Не напрягайте шею при поднятии торса, активируйте только мышцы пресса. Руки должны быть за головой, а локти – широко разведены.
4. Акцентируйте внимание на мышцах пресса
Важно помнить, что нет необходимости гоняться за количеством выполненных упражнений. Результативней будет выполнять их меньше, но технически правильно. Это связано с тем, что при затруднениях с выполнением упражнений мы инстинктивно пытаемся облегчить себе задачу, перекинув нагрузку на другие мышцы, что способно только отдалить нас от желаемого результата.
5. Избегайте однообразия
Никогда не зацикливайтесь на одном упражнении, подходите к достижению цели комплексно.
На фото: Тренер FitnessBlitz Атакент, вице – чемпионка мира Федерации WBPF Ли Ирина
